Decorar la casa para las fiestas es una actividad familiar que llena a todos de emoción, pero también puede generar tensión en nuestra espalda si no tomamos las precauciones necesarias, ya que es necesario levantar cajas pesadas, alcanzar adornos en lo alto del árbol de Navidad o mantener posturas incómodas durante horas. Así que, evita provocar dolores y molestias tomando en consideración estos tips, para que puedas disfrutar plenamente de esta época festiva.
Etapa I: Antes de comenzar
Al igual que muchas otras actividades del hogar, el momento de decorar la casa para la época de Navidad, está conformado por varias etapas, y la primera está relacionada con todo lo necesario, antes de comenzar a transformar tu hogar.
- Organización. Antes de empezar, dedica un tiempo a organizar todos tus adornos, tal vez al principio te parezca un tiempo innecesario, sin embargo, cuando lo apliques, notarás la diferencia. Separa los elementos por zonas de la casa y por tipo, por ejemplo, luces, esferas, guirnaldas. Esto te permitirá trabajar de manera más eficiente y evitar movimientos innecesarios, que podrían causar alguna lesión en tu espalda.
- Ropa cómoda. Viste ropa que te permita hacer los movimientos que necesites, con total libertad. Evita prendas ajustadas o que restrinjan tus movimientos. La ropa flexible es ideal para esta actividad.
- Calzado adecuado. Utiliza calzado cómodo y con buen soporte para el pie. Los zapatos planos o con poco tacón son ideales para evitar tensiones en la espalda.
- Calentamiento.Antes de empezar a decorar, realiza unos sencillos ejercicios de estiramiento para preparar los músculos y articulaciones para toda la actividad física que está por comenzar.
Etapa II: Durante la decoración
Esta es la etapa en la cual ocurren las lesiones en la espalda, por lo tanto, recuerda prestar atención a estos consejos:
- Levanta los objetos correctamente. Al momento de decorar la casa para la época de Navidad, es muy común el levantar cajas o adornos pesados. Si quieres cuidar tu espalda, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Utiliza los músculos de las piernas para hacer fuerza y evita levantar objetos con los brazos extendidos.
- Busca ayuda. Si tienes que levantar objetos muy pesados, pide ayuda a alguien. Cuando decides trabajar en equipo, podrán distribuir el peso y evitar sobrecargar tu espalda.
- Utiliza herramientas. Para alcanzar adornos en lugares altos, utiliza una escalera estable o un taburete bajo. Evita estirarte demasiado o pararte en superficies inestables, porque esto incrementa los riesgos de accidentes o lesiones de espalda.
- Toma descansos. Realiza pausas frecuentes para descansar y estirar los músculos, recuerda que estás realizando actividad física y tu cuerpo necesita momentos de descanso. Por otra parte, una buena postura durante largos períodos de tiempo es fundamental para prevenir el dolor de espalda.
- Hidrátate. Bebe abundante agua durante todo el proceso de decoración. La deshidratación puede aumentar la tensión muscular y favorecer la aparición de dolores.
Consejos específicos para cada área de la casa
La Navidad se caracteriza por algunos adornos, como el árbol de Navidad, las guirnaldas, las luces, entre otros elementos decorativos, y cada uno de ellos puede requerir ciertos cuidados.
Árbol de Navidad
- Elige un árbol de tamaño adecuado para el espacio donde lo vas a colocar.
- Utiliza una base estable para el árbol y asegúrate de que esté bien sujeto al suelo.
- Al colgar los adornos, trabaja desde las ramas inferiores hacia las superiores para evitar estiramientos excesivos.
Guirnaldas y luces
- Utiliza un banco o escalera para colgar las guirnaldas en lugares altos, evita estiramientos innecesarios.
- Evita trepar a muebles o sillas para alcanzar lugares difíciles, porque el nivel de riesgo de una caída se incrementa.
- Utiliza luces LED, ya que son más ligeras y generan menos calor.
Adornos en la chimenea
- Utiliza una escalera estable para colocar los adornos en la parte superior de la chimenea.
- Evita colgar objetos pesados en la repisa de la chimenea.
Decoración de ventanas
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- Utiliza ventosas o ganchos adhesivos para colgar los adornos en las ventanas.
- Evita subirte a sillas o mesas para alcanzar las ventanas altas, así disminuyes el riesgo de una caída.
Posturas correctas para evitar el dolor de espalda
Mantener la postura adecuada es la clave para evitar el temido dolor de espalda.
- Al colgar adornos. Mantén la espalda recta, y al momento de agacharte, procura doblar las rodillas.
- Al alcanzar objetos. Utiliza una escalera estable o un taburete bajo. Evita estirarte demasiado.
- Al estar de pie. Alterna tu postura y cambia de pie con frecuencia.
- Al sentarte. En este caso, también debes mantener la espalda recta, y tus pies deben estar apoyados en el suelo.
Ejercicios para aliviar el dolor de espalda
A veces, el dolor de espalda es inevitable. Si este es tu caso, puedes aliviar un poco este malestar, con la práctica de algunos ejercicios, y si logras que se conviertan en tu rutina diaria, tu espalda lo va a agradecer.
- Realiza estiramientos suaves de la espalda, cuello y hombros antes y después de decorar.
- El yoga es una excelente opción para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
- El pilates ayuda a mejorar la postura y fortalecer el core, que es el núcleo donde están alojados los músculos de la parte central del cuerpo, lo que es fundamental para prevenir el dolor de espalda.
¿Cuándo es momento de consultar a un profesional?
Si experimentas dolor de espalda intenso o persistente, no dudes en consultar a un fisioterapeuta o médico. Ellos podrán diagnosticar la causa de tu dolor y recomendarte el tratamiento más adecuado a tu condición.
La decoración navideña puede ser una actividad muy divertida, pero es importante hacerlo de manera segura para evitar lesiones. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de un hogar festivo y mantenerte saludable al mismo tiempo.
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