La mayoría piensa en sus articulaciones cuando comienzan a doler, y lo último que consideran es el fallo en sus articulaciones, porque asocian estas dolencias de manera exclusiva con la tercera edad. La realidad es que este desgaste articular prematuro, conocido como artrosis o biomecánica alterada, ocurre por los microtraumatismos relacionados con hábitos de vida.
Vale destacar que el cartílago articular no posee vasos sanguíneos ni terminaciones nerviosas en su capa interna, es decir, el desgaste de este tejido elástico y firme comienza a ocurrir de manera silenciosa, antes de que aparezcan los primeros síntomas de dolor o rigidez.
La buena noticia es que, si comienza a aplicar pequeños cambios sostenidos en su estilo de vida, con el avance del tiempo podrán marcar la diferencia entre mantener una buena movilidad o desarrollar condiciones degenerativas como la artrosis a una edad temprana.
Las articulaciones pueden ser consideradas como bisagras biológicas de alta precisión. Pero, cuando se someten a cargas excesivas, mala postura o falta de nutrientes esenciales, el cartílago articular comienza a perder su grosor, y por ende, su capacidad para absorber impactos. Con el avance del tiempo, la fricción entre hueso con hueso genera otras condiciones, como inflamación crónica, dolor y limitación del movimiento.
Sin embargo, si comienza a incorporar a su vida diaria algunos hábitos, podrá proteger la salud de los cartílagos y ligamentos.
La mayoría de las personas que comienzan a sentir el dolor en las articulaciones tienen temor a moverlas; piensan que así las protegen. Pero la realidad fisiológica del organismo es totalmente lo opuesto. Como el cartílago articular carece de riego sanguíneo de manera directa, su nutrición ocurre a través de un proceso que se conoce como embebimiento, que ocurre con la compresión y descompresión periódica del movimiento, lo que hace la función de una esponja que absorbe los nutrientes del líquido sinovial y expulsa los desechos metabólicos.
Sin embargo, no todos los movimientos ejercen el mismo impacto sobre la salud de las articulaciones, por lo que se hacen las siguientes recomendaciones:
Cada kilogramo de sobrepeso corporal no representa un kilogramo extra para las articulaciones. Esta información está basada en la física, por las leyes de la palanca mecánica. Cada kilogramo adicional en marcha genera entre 3 y 4 kilogramos de presión adicionales sobre las rodillas en cada paso.
Además del peso que observa en la báscula, también es importante cómo se distribuye la carga en su estructura ósea.
| Factor biomecánico | Impacto sobre la articulación | Estrategia correctiva |
| Pisada pronadora/supinadora. | Desalineación del eje tobillo-rodilla-cadera. | Calzado adecuado o plantillas ergonómicas. |
| Sedentarismo prolongado.
| Rigidez en flexores de cadera y acortamiento muscular.
| Pausas activas cada 45 minutos. |
| Cargar peso unilateral. | Sobrecarga asimétrica en la columna lumbar. | Distribución equitativa de cargas, por ejemplo, el uso de mochilas o dos bolsas. |
La salud de las articulaciones depende en gran medida de los bloques constructores que ingresan al organismo a través de la alimentación. Ante la presencia de inflamación crónica de bajo grado, la degradación de la matriz extracelular del cartílago se acelera.
El cartílago articular está conformado entre un 70% y un 80% por agua. Es decir, ante una deshidratación crónica, este cartílago podría presentar una reducción de su densidad y de la capacidad de amortiguación del tejido, lo que volvería al cartílago más rígido y propenso a sufrir pequeñas fisuras bajo presión.
El permanecer en la misma posición durante horas, ya sea sentado ante un ordenador o de pie en una superficie dura, estaría sometiendo algunas de sus articulaciones a una presión estática continua, lo que almacenará la tensión en los mismos puntos de contacto del cartílago, lo que dificulta su rehidratación natural.
Recuerde que ninguna postura, por muy ergonómica que sea, es saludable si se mantiene sin cambios por más de una hora. Por esta razón se sugiere tomar las siguientes medidas.
Una de las principales causas de desgaste temprano de las articulaciones es el principio de sobrecarga repentina. Al iniciar un entrenamiento exigente sin realizar un calentamiento adecuado o incrementar de manera abrupta el volumen de peso, se expone al tejido a tensiones para las que no está preparado.
Como puede ver, evitar el desgaste prematuro de sus articulaciones no debe ser un proceso complejo; tampoco requiere de cambios drásticos en su estilo de vida o de costosos tratamientos. Solo necesita un poco de constancia y construir una rutina de hábitos que le ayuden a respetar y cuidar los límites biomecánicos de su estructura ósea.
Comience a hacer cambios de gran beneficio para su vida; los puede integrar de manera gradual y su calidad de vida se lo agradecerá en unos años.
Fuentes:
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